JORNADA DE TRABAJO Y CONFINAMIENTO

Con el confinamiento parece que llega la esperada conciliación, pero en lugar de convertirse en la idílica idea que todos tenían nos encontramos con el desastre. Niños gritando por casa, juguetes por todos lados, … A medida que aumenta el número de hijos aumenta el desastre, organizar clases online, teletrabajar, organizar la casa, comidas, lavadoras, gritos, llantos, “mamá esto no funciona”, “papá necesito que me ayudes con este trabajo”, y así una larga lista de posibles situaciones a las que hacer frente día a día.

Lo primero, y en caso de familias con hijos, es necesario que deis vuestro brazo a torcer, es decir, hay mas probabilidades de que la casa no esté tan ordenada y que los niños estén mas susceptibles. Cuanto más pequeños sean mayor será el desorden y el malestar.

Esta situación ha generado bastantes rencillas en las familias y es importante que os pongáis en el lugar de los niños y no olvidéis que ellos también han perdido.

Sabemos que es difícil mantener la jornada a la que estábamos acostumbrados antes del confinamiento. A continuación, os daremos algunas pautas para sobrellevar esta situación.

  1. COMO INICIO LA JORNADA CADA DIA
  • Es importante iniciar el día con tu aseo habitual y evitar quedarse con la ropa que hayas utilizado para dormir.
  • Mantén un horario similar siguiendo con horarios de desayuno, descansos, …y hacerlos en otro espacio que no sea el que utilizas para trabajar.
  • Organizar una zona de trabajo diferenciada.
  1. COMO ORGANIZO EL TIEMPO DE TRABAJO
  • Es importante planificar las tareas e intentar terminar la jornada a la hora habitual.
  • Cuando se termine de trabajar, evitar estar delante del ordenador.
  1. COMO EVITO DOLORES DE ESPALDA Y CUELLO
  • Si dispones de un balón de pilates se recomienda usarlo en lugar de una silla normal, esto nos obligará a mantener una postura adecuada y disminuirá los dolores
  • Es importante regular bien la pantalla del ordenador para no forzar la postura del cuello
  • Si fuese necesario un reposamuñecas se puede usar una toalla pequeña enrollada.
  1. COMO EVITO FATIGA VISUAL
  • La zona de trabajo debe estar situada en una zona luminosa, preferiblemente con luz natural.
  • Procurar mantener una distancia de entre 60 y 80 cm con la pantalla.
  • Alternar tareas que requieran el uso de ordenador con las que no lo precisen.
  1. COMO EVITAR ESTAR SENTADO MUCHO TIEMPO
  • Las llamadas de teléfono son una buena excusa para aprovechar y dar paseos, siempre y cuando no se requiera el uso del ordenador para las mismas.
  • Procura levantarte con frecuencias, o bien para ir al baño, o bien para ir a por agua o fruta.

 

 

Rocío Perera Romero

Psicóloga Sanitaria col. nº M-32356

 

Por | 2020-05-13T21:52:00+00:00 mayo 13th, 2020|Blog|Sin comentarios

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